É comum ver pessoas com a postura incorreta, com queixos e ombros para a frente. Porém, sem o alinhamento correto e realizando atividades que exigem esforço excessivo, os músculos ficam cansados e isso pode ocasionar sérias lesões e dores na coluna e de cabeça. E por mais que muitos fiquem atentos a posição que têm durante o dia, ainda assim a tensão, entre inúmeros fatores, contribui para que o corpo fique, automaticamente, curvado.

Mas é possível realinhar a coluna com exercícios específicos e, de quebra, conquistar um corpo mais forte e flexível. Para a grande maioria das pessoas, umas das atividades que tem oferecido maiores benefícios nesse sentido é o pilates.

À medida que se pratica com regularidade, é possível reduzir a tensão no pescoço e nos ombros, e assim conquistar mais força e equilíbrio. Ao fortalecer os músculos que sustentam o corpo, sente-se um alívio mais duradouro das dores e uma melhora na respiração, movimentação com mais eficiência e mais resistência.

Agora que conhece alguns benefícios do pilates, que tal aprender exercícios de fortalecimento muscular, ótimos para melhorar a sua postura?

Curl-up

– Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
– Pressione a parte inferior das costas no chão.
– Coloque suas mãos atrás de sua cabeça, solte o ar e puxe o umbigo para dentro e em direção à coluna vertebral.
– Enrole a cabeça e os ombros lentamente retirando os do chão. Segure a posição.
– Volte lentamente para a posição inicial.
– Repita três vezes.

Roll-Up

– Deite-se de costas com as pernas retas, os pés flexionados e os braços alcançando a cabeça no chão.
– Pressione a parte inferior das costas no chão.
– Solte o ar e puxe o seu umbigo para dentro e em direção à coluna vertebral.
– Mova-se em câmera lenta, alcance seus braços fora do chão, depois seus ombros e cabeça, enrolando uma vértebra de cada vez até você ficar sentado com seus abdominais ainda puxados para dentro.
– Lentamente, desenrole seu corpo voltando para a posição inicial.
– Repita de três a cinco vezes.

SpineTwist

– Comece sentado na sua esteira com as pernas estendidas à sua frente e as mãos apoiadas ao lado.
– Sente-se em linha reta, pressionando o peso uniformemente em ambos os lados do corpo.
– Levante os braços para os lados à altura dos ombros.
– Inspire e alongue o seu tronco. Em seguida, gire o tronco para a direita, na medida do possível.
– Não deixe o seu quadril esquerdo sair do chão e mantenha as pernas pressionadas firmemente juntas.
– Inspire profundamente enquanto torça o tronco de volta ao centro, mantendo seus braços abertos.
– Agora gire para a esquerda. Solte o ar completamente e gire o máximo possível. Em seguida, inspire e torça o tronco de volta ao centro.
– Faça três rodadas completas.

Snake

– Deite-se sobre o seu abdômen com as palmas das mãos rentes ao chão perto de suas costelas.
– Estenda as pernas de forma reta atrás de você e pressione as partes superiores dos pés no chão.
– Expire e puxe seus músculos abdominais para dentro e em direção à coluna vertebral.
– Estique a coluna vertebral e, lentamente, levante a cabeça e o peito do chão, usando apenas os músculos das costas.
– Mantenha os ossos do quadril no chão e olhe para baixo para relaxar os músculos do pescoço.
– Abaixe lentamente novamente.
– Repita de três a cinco vezes.

Posição de relaxamento

– Deite-se no chão com os joelhos dobrados e o ombro inteiro e a parte inferior das costas descansando no chão.
– Segure a posição por um minuto, pressionando os ombros no chão.

Essa sequência de exercícios ajuda a relaxar os ombros, o pescoço e a cabeça, além de aliviar o estresse nos quadris, pernas e pés. Parece ótimo, não? Se você gostou e deseja aprimorar seus exercícios, confira também nossos cursos online de pilates.

Foto: viktoriasbalance / Pixabay / CC0 Creative Commons