Uma das piores sensações é estar cansado e não conseguir dormir. A tensão e o estresse acumulados, muitas vezes, contribuem para casos sérios de insônia. E é fato que para ter um dia mais produtivo e tranquilo, o corpo precisa estar descansado e leve, caso contrário nada do que fizer será vantajoso. É nessas horas que relaxar antes de ir para a cama e colocar a cabeça em ordem é primordial para uma boa noite de sono.

Especialistas recomendam dormir oito horas por dia. Celular e televisão antes de deitar? Nem pensar. O ideal é mexer nesses eletrônicos uma hora antes de ir para a cama. Mas se nem assim conseguir dormir, você pode optar por realizar atividades relaxantes, como o yoga, para manter o equilíbrio entre a mente e o corpo.

Benefícios do yoga

O yoga é um método conhecido em todo o mundo. As posturas, também conhecidas como asanas, trabalham diversas partes do corpo. Se realizado constantemente, proporciona inúmeros benefícios, entre eles:

  • aumento da flexibilidade
  • melhora da concentração e memória
  • aumento da autoestima
  • melhora da respiração
  • alívio de dores
  • alívio de sintomas de estresse e ansiedade

Como o yoga acalma a mente e traz paz, ajuda a melhorar o sono e pode, inclusive, auxiliar pessoas que sofrem com insônia. Se você é uma delas e gostaria de experimentar algumas posturas do método, confira, a seguir, dois asanas ensinados pela professora AnaLu Matsubara.

Asanas para quem sofre com insônia

Sente-se na postura de lótus e relaxe. Coluna reta, mente calma. Una as palmas das mãos em frente ao peito. Se quiser, entoe o mantra om. Permaneça na postura por alguns minutos. Deixe os pensamentos fluírem.

Incline a cabeça, estenda as mãos para baixo. Coluna ereta, eleve a cabeça e abra os olhos.

Para o próximo asana, você vai precisar de um suporte. Pode ser três cobertores dobrados. Fique agachado e coloque a área do peito em cima dos cobertores. Mãos relaxadas e para a frente. Permaneça na postura por alguns minutos. Respiração ampla.

Inspire e levante devagar.

Estenda as pernas e mantenha a coluna reta. Afaste o joelho, aos poucos, e fique na posição meio lótus. Se o joelho estiver no ar, não tem problema, desde que não sinta dor.

Coloque as três cobertas sobre a perna estendida, para servir de suporte. Mantenha a coluna reta e estenda os braços para cima. Em seguida, abaixe-os e toque a sola do pé, se puder. Lembre-se de nunca forçar uma postura, a flexibilidade vem com o tempo.

Você também pode utilizar um elástico, ou faixa de roupão, para ajudar na postura. Permaneça na postura. Coluna reta, braços estendidos.

Afaste os cotovelos para a lateral, coloque a cabeça sobre o apoio e tente segurar a palma do pé. Caso não consiga com esse apoio, coloque dois blocos embaixo das cobertas. Permaneça na postura.

Suba devagar, respiração lenta e fluída. Deixe as duas pernas esticadas e repita o exercício com a outra perna.

Faça em casa

Agora que já sabe o quão bem o yoga pode fazer para quem tem dificuldades para dormir, que tal experimentar um curso online de Iyengar yoga? Composto por nove aulas, o curso conta com asanas que visam melhorar o desconforto do dia a dia. Não perca!

Foto: janmarcust / Pixabay / CC0 Creative Commons