O yoga é uma prática que tem crescido no ocidente. É fácil encontrar estúdios que ofereçam aulas semanais para todas as idades. Também é cada vez mais comum encontrar professores que ensinem posições de yoga em dupla para quem não gosta de praticar atividades sozinho. O método é ótimo para realizar com o companheiro ou amigo.

As posições de yoga em dupla estabelecem uma grande relação entre os participantes, a ponto de um confiar totalmente no outro durante a execução dos asanas. Os benefícios do yoga em dupla são tão diversos quanto o individual. Com a prática constante, é possível ter o corpo mais flexível, o parceiro mais próximo e estabilidade emocional.

Além disso, realizar aulas de uma a duas vezes por semana (ou até mais) proporciona alguns outros benefícios. Confira.

Benefícios das posições de yoga em dupla

Melhora a concentração

Assim como as práticas meditativas, as posições de yoga em dupla melhoram a concentração. Para realizar qualquer asana, é preciso ter o minimo de atenção possível, para que a postura seja bem realizada. Ao praticar constantemente, o individuo poderá perceber essa melhora em outras áreas da sua vida.

Melhora a postura

Quem trabalha muito tempo na mesma posição, seja sentado ou em pé, está mais propenso a ter dor nas costas. O primeiro a se fazer é prestar atenção em como está a sua coluna durante esse período. A má postura pode contribuir para problemas sérios na região.

Como as posições de yoga em dupla trabalham diversas partes do corpo, acabam por melhorar a postura e proporcionar grande alívio nas dores.

Alivia sintomas de estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade são problemas muito comuns hoje em dia. As posições de yoga em dupla podem ajudar a aliviar os sintomas e proporcionar grande bem-estar. Ao realizar constantemente, sentirá seu corpo menos pesado e livre de toda a tensão, essencial para ter mais qualidade de vida.

É importante lembrar que antes de fazer qualquer postura é preciso ter o aval médico, caso possua algum problema sério de saúde. Os parceiros não necessitam ter o mesmo nível de yoga, basta respeitar o próprio corpo, e o do outro, para ter uma prática calma e fluída.

Preparado? Confira, a seguir, uma sequência com três exercícios de yoga para praticar em dupla.

Postura para aquietamento

posições de yoga em dupla

Essa postura é ótima para acalmar a mente e perceber a condição do seu corpo. Por isso, realize-a em um ambiente calmo e com a temperatura amena.

Deite no mat com a coluna voltada para o chão. Em seguida, segure o joelho direito com as duas mãos (não force), perna esquerda esticada. Permaneça nessa postura e sinta sua coluna. Respire lentamente e relaxe. Ambos devem fazer a postura.

Levante devagar e sente-se.

Supta padangusthasana I

Sente com as pernas esticadas. Coloque o cinto no meio do pé esquerdo e a outra parte na virilha direita. Feito isso, deite e levante a perna direita. O seu companheiro pode ajudar a regular o cinto.

A pessoa em pé deve ficar atrás de você e deve colocar o outro cinto no seu tornozelo direito, próximo ao calcanhar, ir para trás. Feito isso, segure o tornozelo direito de quem está em pé. A pessoa em pé deve puxar o cinto. Permaneçam na postura um minuto. Façam do outro lado.

Troque de lugar com o parceiro. Sempre pergunte para o outro se pode puxar mais e como ele está. Mantenha essa conexão com o parceiro.

Supta padangusthasana II

Volte para a postura inicial. Coloque o cinto do mesmo jeito que o primeiro asana. Cinto no pé esquerdo e a outra parte na virilha direita. Dobre o segundo cinto no meio, coloque no tornozelo (próximo ao calcanhar) e segure com a mão direita. Feito isso, o seu parceiro deve segurar a perna esquerda com a palma da mão direita. A mão esquerda empurra a sua perna direita para o lado direito. Volte e faça para o outro lado. Troque com o parceiro.

O que achou dos asanas? Essas posturas fazem parte do curso do professor Sandro Bosco Hatha yoga e o alinhamento postural em duplas. Nas aulas, o profissional explica o passo a passo para a realização de cada posição, além dos benefícios que podem trazer para a vida de ambos os participantes.