Yoga

Como melhorar dor nas costas com yoga

A professora Renata Zanotto ensina posturas ótimas para melhorar dor nas costas e prevenir desconfortos na região da coluna

  • 12 de out, 06:10
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como melhorar dor nas costas

Se você está aqui porque quer descobrir como melhorar dor nas costas, saiba que não está sozinho. 

Hoje em dia, cada vez mais pessoas (de todas as idades) sofrem com esse mesmo desconforto, que pode atrapalhar tanto atividades simples do dia a dia quanto prejudicar de verdade a saúde, a ponto de deixá-las travadas ou de cama por um tempo. 

saiba como melhorar dor nas costas

Aliás, as nossas costas não são as únicas vítimas. A correria do dia a dia pode desencadear inúmeros problemas de saúde. Estresse, ansiedade e dores de cabeça estão entre eles. O que fazer? 

A prática de yoga pode ser uma boa solução. Nesta aula, a professora Renata Zanotto ensina o passo a passo de posturas, além de dicas de como melhorar a dor nas costas e até mesmo preveni-las. Confira abaixo: 

Por que temos dor nas costas?

Uma grande parcela da população tem ou terá dor nas costas, e muitos não sabem o porquê. Para saber como melhorar a dor nas costas, precisamos saber de onde ela vem.

De acordo com Renata, o fato é que nosso estilo de vida está cada vez mais curvado para frente. Muitas vezes nos sentamos muito em cadeiras, dirigimos, trabalhamos inclinados para o computador e para o celular, ou mesmo levamos nosso corpo para adiante ao andar, varrer ou pegar coisas no chão. 

Isso não só traz problemas de postura, mas também uma pressão nas vértebras que ocasiona a dor nas costas. 

Essa é uma das muitas características do estilo de vida moderno que o yoga pode questionar e equilibrar com suas práticas.

Como melhorar dor nas costas na prática

Nesta aula, você vai aprender exercícios e posturas do yoga para alongar, fortalecer e prevenir dor e desconforto, tanto na parte de cima quanto na de baixo das costas, também nas laterais esquerda e direita. 

  • Postura inicial de quatro apoios
  • Aquecimento e alongamento do quadril
  • Postura para manter o quadril paralelo ao chão
  • Ações de fortalecimento das costas à direita e à esquerda
  • Ações de fortalecimento das costas dos dois lados
  • Dhanurasana: o asana do arco
  • Balasana: a postura da criança
  • Chandrasana: alongamento lateral 
  • Gomukhasana: alongamento com braço nas costas 
  • Alongamento para a lombar
  • Finalização com torção
  • Massageando as costas

Nesta aula, você descobre como melhorar dor nas costas pode ser fácil e simples, levando cerca de 15 minutos por dia. 

São posturas e movimentos básicos, que todos os iniciantes de yoga podem fazer. Inclusive, quem já pratica yoga para acordar melhor perceberá a semelhança de muitas das posturas.

Antes de começar qualquer atividade física, procure sempre o seu médico para garantir que as práticas não oferecerão riscos para a sua saúde.

Curso de yoga online

Agora que você descobriu como melhorar dor nas costas com exercícios simples e práticos, que tal um curso completo de yoga com Renata Zanotto? 

O curso online de Yoga, treinamento de força e resistência trabalha com posturas específicas para cada região do corpo. Você garante agora e pode praticar quando e onde quiser.