Você tem dificuldade para dormir e quanto mais exausta se sente, mais tempo leva para adormecer? Saiba que a agitação do dia a dia e o cansaço físico e mental podem estar frustrando seus planos de fechar os olhos e cair no sono da forma rápida como gostaria. E essa rotina de contar carneirinhos pode se tornar um ciclo vicioso e acabar com a sua energia e disposição.

Mas essa situação pode ser revertida de forma saudável e natural com a prática do yoga. Algumas posições e exercícios antes de dormir podem fazer você sentir-se mais relaxado no final do dia. E, se serve de incentivo, já adiantamos que não precisa de muita técnica e conhecimento para começar a se exercitar. Basta dispensar no máximo uns quarenta minutos de seu tempo para realizar uma série de posturas reconfortantes que ajudam a adormecer e a ter um sono de mais qualidade.

Como o yoga pode salvar a sua noite

A prática de yoga ajuda a relaxar e diminuir o estresse, estabelecendo uma agradável conexão entre corpo e mente. Os exercícios mais suaves estimulam o sono, desaceleram os pensamentos e a frequência cardíaca. Ou seja, você conquista este estado de conforto, porque alivia a tensão e relaxa o corpo.

Para você começar já, preparamos uma lista com cinco posturas que ajudam no sono. E o melhor de tudo é que podem ser feitas na sua própria cama. Para intensificar os resultados, anote a dica: prepare o ambiente com uma música relaxante e concentre-se.

  • Balasana – Postura da Criança
    • Com as costas relaxadas, encoste as nádegas nos calcanhares e estenda os braços para frente.
    • Respire e se ajeite em uma postura confortável.
    • Faça três respirações completas (inspire, pause, expire, pause), distendendo os músculos suavemente.
    • Se você tiver problemas nos joelhos, não faça esse exercício.
  • Supta Baddha Konasana – Postura da Deusa Reclinada
    • Sente-se e estenda as pernas, mantendo a coluna ereta e as pernas juntas.
    • Continue com a coluna ereta e abaixe o queixo em direção ao peito, flexione os pés e aponte os dedos para o teto.
    • Mantenha as mãos ao lado do corpo e apoie-se sobre as coxas.
    • Desça os joelhos para os lados, pressionando as solas dos pés uma contra a outra.
    • Incline-se para trás e coloque os cotovelos no chão. Com a ajuda das mãos e dos braços, vá descendo o corpo até que suas costas fiquem apoiadas no chão.
    • Inspire e leve seus braços para trás. Faça isso passando os braços sobre a cabeça e junte as palmas das mãos em postura de oração.
    • Os dedos devem se manter esticados e apontar na direção oposta à do corpo.
  • Dandasana – Postura do Bastão 
    • Sente-se. Mantendo a coluna ereta e as pernas juntas, estique as à frente e coloque as mãos nas coxas.
    • Aproxime o calcanhar à região pubiana, dobrando o joelho direito. Na sequencia, faça uma abertura pélvica, esticando a perna esquerda na lateral.
    • Inspire, estenda os braços, estendendo às mãos em direção ao céu, gire o tronco para a perna estendida.
    • Expire e flexione o tronco. Sincronize o movimento de levar o umbigo em direção à coxa e a cabeça em direção ao joelho.
    • Com as mãos alinhadas tente segurar o pé. Respire, Inspire, pause. Faça algumas respirações e repita o movimento com a outra perna.
  • ViparitaKarani – Postura das Pernas na Parede
    • Deite-se de costas.
    • Levante uma perna e depois a outra. Descanse seus pés na parede, estendo os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para cima.
    • Feche os olhos e respire de forma profunda enquanto relaxa na posição.
    • Mantenha a posição por quanto tempo aguentar, confortavelmente, e lentamente retorne, trazendo as pernas para baixo.
  • Savasana – Postura do Relaxamento 
    • Deite-se de costas, com a barriga voltada para cima. Mantenha as pernas soltas e os braços estendidos ao longo do corpo.
    • Relaxe o corpo e respire de forma suave e tranquila.
    • Enquanto inspira e expira, solte o peso do corpo, tentando eliminar os pontos de tensão.
    • Esta é uma postura de relaxamento no qual você deve tentar ficar alguns minutos deitado, sem se mexer, falar e ouvir nada.
    • A proposta é que seja um momento de entrega absoluta.

Agora que você já conhece alguns exercícios, que tal ampliar os benefícios que o yoga pode oferecer? Confira nossos cursos online e conecte-se com uma vida mais equilibrada.

Foto: Max Pixel / CC0 Public Domain