Não é nada fácil trabalhar muitas horas na mesma posição. Seja sentado ou em pé, permanecer por longos períodos com o corpo imóvel pode comprometer a saúde. Dores nas costas, no pescoço e até mesmo tensão nos ombros estão entre os principais problemas causados pela
má postura. Mas o que pode ser feito para aliviar esses transtornos?
Assim com o
yoga, a prática de pilates é uma boa alternativa para quem deseja ter mais
qualidade de vida. A realização constante do método ajuda a
endireitar a coluna e, consequentemente, a diminuir dores frequentes nessa região.
As
posturas de pilates podem trabalhar o corpo inteiro, assim como focar em uma só área. Quer aprender o passo a passo? Confira, a seguir, dois exercícios para fazer com
segurança e tranquilidade no seu lar. Lembre-se de escolher um local calmo, sem interferência externa e que consiga deitar. Vamos lá?
Aquecimento
Abrace as pernas. Espreguice-se e estique os braços e as pernas. Se prepare para o treino. Inspire e abrace as duas pernas. Sinta a lombar tocar no chão. Solte o ar e estique os braços e as pernas. Faça quantas vezes quiser.
Exercício 1
Deite de barriga para cima, deixe os pés paralelos, na linha do quadril. Mãos viradas para baixo.
Caso tenha uma bolinha, coloque-a entre os joelhos e aperte-a. Alinhe o pescoço. Coloque os ombros para trás. Peito aberto, curvatura da lombar neutra.
Agora, empurre o chão com os três pontinhos do pé: dedão, dedinho e calcanhar.
Inspire e infle as costelas. Solte o ar, feche as costelas. Aperte a bola, empurre o chão com os pés. Repita.
Inspire, infle a costela e aumente a curvatura lombar. Solte o ar e empurre o chão com a lombar, feche as costelas e suba o quadril, aperte a bola.
Puxe o ar, solte e vá descendo devagar a coluna. Inspire e expire devagar. Inspire, solte e desça.
Repita, em média, quatro vezes.
Exercício 2
Caso se sinta cansado, puxe as duas pernas para o peito e relaxe.
Joelhos na linha do quadril, calcanhares na linha do joelho. Deixe os braços abertos com a palma virada para cima. Coluna neutra.
Junte um pouco as pernas e alinhe os pés. Imagine que os seus pés estão encostados na parede. Faça o movimento sem tirar os pés da parede.
Inspire, solte o ar e conduza os pés para o lado, ao mesmo tempo em que você olha para o lado oposto. Sustente a posição. Inspire, solte e retorne as pernas com o pescoço para o mesmo lugar, no centro.
Sempre fique atento para que os pés não estejam desalinhados e nem caiam. Faça para o lado contrário. Repita.
Esse exercício é uma torção de coluna. Ele dá mobilidade e sustenta os músculos que envolvem as vértebras.
Caso não consiga realizar os movimentos, não se preocupe, pois a flexibilidade vem com o tempo. Se tiver algum problema mais sério de saúde, não faça nada sem a autorização de um médico.
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Pilates para iniciantes- emagreça e melhore sua postura, a professora Sheila Dionísio ensina inúmeras posturas dinâmicas, ótimas para
aliviar dores, endireitar a coluna e proporcionar bem-estar.
Foto: Strelka Institute for Media... / Flickr / CC BY 2.0 
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