O que almoçar pode ser um tormento diário para quem trabalha longe de casa. A falta de tempo faz com que as pessoas optem por se alimentarem em restaurantes, que muitas vezes são caros ou não possuem os alimentos precisos para determinada necessidade. Um vegano, por exemplo, sempre busca um cardápio sem produtos de origem animal, sejam calóricos ou não. Já quem deseja perder peso, também precisa estar atento ao que consome, e uma boa maneira de controlar a alimentação é preparar uma marmita fitness.

A ideia é simples, fuja dos produtos industrializados, evite a comida cheia de gordura e muitas frituras. Optar por grelhados, cozidos ou assados já é um bom começo. Alimentos como ovo, peixe e frango podem ser preparados das mais diversas formas. Veganos e vegetarianos podem encontrar nas leguminosas e nos cogumelos as proteínas necessárias.

Nunca faça uma dieta sem a orientação de um nutricionista. Conhecer as necessidades do corpo é primordial para quem almeja a perda de peso. Prefira arroz e macarrão integral, pois são ricos em nutrientes, regulam o intestino e promovem sensação de saciedade, o que é bom para não exagerar na hora do lanche. Fiquem atentos: integrais também possuem níveis consideráveis de calorias, por isso não abuse.

Não confunda passar fome com emagrecimento, até porque ficar muitas horas sem comer não ajuda em nada, além de prejudicar a saúde. O ideal é mudar o seu hábito alimentar. Consumir uma salada antes do almoço pode auxiliar na perda de peso, por isso ela não pode faltar na sua marmita. Quando você ingere uma alface com grãos ou qualquer outro tipo de salada, contribuirá para a diminuição da quantidade de comida do prato principal, ou seja, menos exageros.

Nada de sobremesas muito doces e calóricas, o jeito é escolher uma fruta para fechar a refeição. Maçã, banana, pera e abacaxi podem entrar na lista. Não se esqueça também que de nada adianta mudar a sua alimentação se continuar sedentário. Realizar atividades físicas contribui para o bem-estar e uma boa qualidade de vida. Existe, inclusive, cardápios saudáveis feitos especialmente para atletas ou para quem curte um exercício físico.

Veja, a seguir, um infográfico que te auxiliará na hora de preparar sua marmita fitness.

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Foto: franchise opportunities / Flickr / CC BY-SA 2.0